随着孕妈妈肚子的一天天的变大，往往会导致腰酸背痛，这让孕妈妈们叫苦不迭，十分苦恼。那么，如何缓解孕期腰痛呢?下面，西安华都妇产医院医生为大家介绍一些缓解腰酸背痛的小妙招，准妈妈不妨借鉴一下。

　　
孕期腰痛的原因

华都妇产医院医生表示，在孕早期，腰痛大多是因为雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，发生充血和淤血造成的，这时候的腰痛一般比较轻微，所以孕妈妈不必太过于紧张。

到了孕中晚期，孕妈妈的体重持续增长，子宫逐渐增大，腰部向前日益凸出，为了保持身体平衡，孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳，从而导致孕妈妈在这个时期出现腰酸背痛，一般休息后腰痛可以缓解。更多孕期疑问，可在线免费预约挂号<<<<<<

另外，为了分娩时能让宝宝顺利通过产道，孕妈妈的体内会分泌出一种激素，这种激素可使连结骨盆的韧带松弛，同时还能松弛肌肉，使脊柱弯度加大，所以到了孕中晚期，孕妈妈很容易就感到腰酸背痛。
 

 

缓解孕期腰酸背痛的小妙招

一、避免长时间保持同一站姿或坐姿

如果必须一直坐着，那么也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每l小时或2小时起来活动一下，做一些孕妇适宜的运动，如孕妇操、散步等，适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。

二、尽量坐有靠背的椅子

孕妇在坐的时候，腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软、舒适的靠垫。

三、不要再穿高跟鞋了

尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。睡觉时，可采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

四、避免久站

若必须久站工作，则可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对每天必须站着超过4小时的职场准妈妈来说，好使用托腹带。

五、睡前洗澡

睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。
 

 

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